En éste artículo encontrarás una nueva estrategia del TALLER ONLINE “CÓMO CALMAR TU MENTE DE LAS PREOCUPACIONES” .

Los deberías forman parte de nuestra vida. Si trabajaste la semana pasada la estrategia que te propuse de mantener a raya a tus deberías habrás podido comprobar que suelen ser muchas las cosas que nos exigimos a diario, desde no salir de casa sin tener la cama hecha, o no acostarme sin haber fregado los platos, o cuando me pongo a limpiar tengo que limpiarlo absolutamente todo, no me vale con hacer hoy el baño, mañana limpiar el polvo del salón, pasado tender….

Tenemos la tendencia a caer en el TODO o NADA. Si hago las cosas, las tengo que hacer TODAS. Si me pongo a escribir un informe tengo que empezarlo y terminarlo el mismo día. La presión es enorme y a veces por no sentirnos tan mal caemos en ella y hacemos todo lo más deprisa que sabemos para dejar de sentirnos mal.

Tengo una serie de preguntas que me gustaría que contestases. Coge papel y boli o apunta en tu ordenador o móvil las respuestas.

  • ¿Qué lugar ocupan en tu vida las cosas que realmente quieres hacer?
  • ¿Todos los días dedicas un tiempo de manera consciente a cosas que realmente te hacen sentirte bien?
  • ¿Eres capaz de dejar fácilmente de hacer algo que sientes que debes hacer por algo que quieres hacer o deseas hacer?
  • ¿Te sientes en ocasiones culpable cuando no haces nada que consideras productivo?

Si te cuesta hacer cosas que deseas hacer ¡es normal que tu mente esté invadida de preocupaciones!

Nuestro estado de ánimo depende directamente del número de actividades agradables que hagamos y lo mejor de todo, es acumulativo. Esto significa que si hoy hago algo que es bueno para mí y eso me hace sentir bien posiblemente mañana me sienta un poquito mejor y tenga más ganas de hacer otra actividad agradable que a su vez me hará sentir de manera positiva y así sucesivamente.

También está comprobado que dejar de hacer actividades agradables para nosotros influye negativamente en nuestro estado de ánimo.

¿Cuáles son tus días favoritos de la semana? Normalmente casi todo el mundo coincide en que aquellos en los que no tiene que ir a trabajar, pero no porque el trabajo sea horrible, ya que esta respuesta también la dan personas que están muy satisfechas con su trabajo, sino porque es cuando hacemos más actividades positivas, agradables y que queremos y deseamos.

Todo ello influye en nuestro modo de sentir y por ende en nuestra manera de interpretar las cosas.

Date cuenta de que la vida no está compuesta solo de normas, esas normas las ponemos muchas veces nosotros, y no son necesarias.

Necesitamos aprender a desprendernos de pensamientos y de conductas que son un lastre para nosotros.
Necesitamos hacer también cosas que queremos, que deseamos.

HAZ LO QUE QUIERES Y NO SOLO LO QUE DEBES.

Es importante encontrar el equilibrio, aprender a “dosificar” nuestra energía. La malgastamos muchas veces. Utilizamos nuestra energía en cosas que no merecen la pena y acabamos literalmente agotados.

No damos prioridad a aquello que nos gusta hacer. Vamos a trabajar, damos todo de nosotros y cuando llegamos a casa… no podemos más.

Lo tenemos interiorizado porque siempre se nos han recalcado que primero el deber y luego el placer. Y no está mal, nos ayuda a economizar el tiempo pero ojo, siempre que haya hueco y lugar para el placer. Esa frase la tenemos muy integrada y es importante vivirla como realmente nos hace bien, deber y placer no están reñidos.

Te propongo esta vez una serie de ejercicios que te ayudarán a empezar a dejar tiempo para ti, para cuidarte, para calmar tu mente y disfrutar de las pequeñas cosas que te presenta la vida.

Los pequeños detalles son los que hacen verdaderamente especial tu vida.

  1. Haz una lista de todas las cosas que te hacen disfrutar. Escribe actividades que sean gratificantes y agradables para ti. Pueden ser cosas que hacías en tu pasado, que haces ahora o que te gustaría hacer.
  2. Una vez hayas hecho la lista, no antes, quiero que repases toda la lista de actividades que quizá no se te han ocurrido pero que posiblemente te de ideas. Cuando veas alguna que te guste puedes marcarla o añadirla a tu propia lista. Verás que son muchísimas, así que no tienes excusa para ampliar tu lista.

LISTADO DE POTENCIALES ACTIVIDADES AGRADABLES (LPAA) (Pleasant Events Schedule, MacPhillamy y Lewinsohn, 1982, revisado)

  1. Ir al campo
  2. Hacer contribuciones a obras religiosas, caritativas o a otros grupos.
  3. Hablar de deportes
  4. Conocer a alguien nuevo
  5. Ir a un concierto
  6. Planificar excursiones o vacaciones
  7. Comprarme cosas
  8. Ir a la playa, a la piscina
  9. Hacer trabajos artísticos (pintura, escultura, dibujo, cine, etc.)
  10. Escalar o hacer montañismo, piragüismo…
  11. Leer la Biblia u otros libros sagrados
  12. Jugar al futbol, baloncesto, tenis…
  13. Asistir a actos militares
  14. Reordenar o re-decorar mi habitación o casa
  15. Asistir a acontecimientos deportivos
  16. Leer un libro, revista o artículo de bricolaje (“hágaselo usted mismo”)
  17. Ir a las carreras (de caballos, de coches, regatas, etc.)
  18. Leer historias, novelas, poemas u obras de teatro
  19. Ir a un bar, taberna, club, etc.
  20. Asistir a conferencias
  21. Respirar aire puro
  22. Componer o hacer arreglos musicales
  23. Hablar claramente, sin tapujos
  24. Practicar navegación (de canoa, motor, vela, etc.)
  25. Complacer a mis hijos, u otros familiares
  26. Restaurara antigüedades, retocar los muebles, etc.
  27. Ver la televisión
  28. Hacer camping
  29. Hablar de política
  30. Trabajar con máquinas (coches, bicicletas, motocicletas, tractores, etc.
  31. Planear para el futuro
  32. Jugar a las cartas
  33. Completar una tarea difícil
  34. Reír
  35. Resolver un problema, acertijo, crucigrama, etc.
  36. Asistir a bodas, bautizos, comuniones, etc.
  37. Criticar a alguien
  38. Afeitarse
  39. Almorzar con amigos o socios
  40. Jugar al tenis
  41. Ducharse
  42. Trabajar la madera, carpintería
  43. Escribir historias, novelas, obras de teatro o poesía
  44. Estar con animales
  45. Montar en avión
  46. Explorar, hacer marchas, espeleología
  47. Conversar franca y abiertamente
  48. Cantar en grupo
  49. Trabajar en mi trabajo de siempre
  50. Ir a una fiesta o guateque
  51. Participar en funciones eclesiásticas, sociales, tómbolas benéficas, etc.
  52. Hablar un idioma extranjero
  53. Ir a reuniones cívicas o de club social, homenajes, etc.
  54. Ir a una reunión de negocios o a un congreso
  55. Pasear en un coche deportivo caro
  56. Tocar un instrumento musical
  57. Preparar sándwiches, canapés, etc.
  58. Esquiar,
  59. Recibir ayuda
  60. Vestir informalmente
  61. Peinarme o cepillarme el pelo
  62. Actuar, representar un papel.
  63. Echarme la siesta
  64. Estar con amigos
  65. Enlatar, congelar, hacer conservas, etc.
  66. Conducir con rapidez
  67. Resolver un problema personal
  68. Darme un baño
  69. Cantar solo
  70. Preparar comida o hacer trabajos manuales para vender o regalar
  71. Hacer apuestas
  72. Estar con mis nietos
  73. Jugar al ajedrez o damas
  74. Realizar trabajos de artesanía (alfarería, joyería, cuero, perlas, telar, etc.)
  75. Rascarme
  76. Maquillarme, arreglarme el pelo,
  77. Diseñar o hacer bocetos
  78. Visitar a personas enfermas, internadas o con problemas
  79. Brindar, animar una fiesta
  80. Jugar a los bolos
  81. Ser popular en una reunión
  82. Observar animales salvajes
  83. Tener una idea original
  84. Cuidad el jardín, trabajar y cuidar la tierra
  85. Leer ensayos o literatura teórica, académica o profesional
  86. Llevar ropas nuevas
  87. Bailar.
  88. Tomar el sol
  89. Montar en moto
  90. Sentarme y pensar
  91. Beber en compañía de otras personas
  92. Ver que suceden cosas buenas a mi familia o amigos
  93. Ir a una feria, carnaval, circo, zoo, parque de atracciones
  94. Hablar de historia, de religión, de política
  95. Jugar dinero
  96. Planear u organizar algo
  97. Escuchar los sonidos de la naturaleza
  98. Tener una cita, cortejar a alguien, etc.
  99. Conversar animadamente
  100. Participar en una carrera de coches, motos, barcos…
  101. Escuchar la radio
  102. Invitar a amigos a casa.
  103. Participar en una competición deportiva
  104. Presentar personas que posiblemente simpatizarán
  105. Hacer regalos
  106. Recibir masajes, sesiones corporales, etc.
  107. Recibir cartas, postales, notas.
  108. Observar el cielo, las nubes, una tormenta
  109. Comprar algo para mi familia
  110. Hacer fotos
  111. Dar una conferencia o discurso
  112. Consultar mapas
  113. Coleccionar objetos naturales (comidas o frutas salvajes, rocas, minerales…)
  114. Trabajar en mis finanzas, administrar mi dinero
  115. Llevar ropa limpia
  116. Realizar una compra importante o una inversión (coche, aparatos, casa, etc.)
  117. Ayudar a alguien
  118. Ir a la montaña
  119. Ser promocionado u obtener una distinción por lo realizado
  120. Oír chistes
  121. Ganar una apuesta
  122. Hablar de mis hijos o nietos
  123. Conocer a alguien nuevo de distintos sexo
  124. Asistir a la exaltación de un evento pasado, a una manifestación
  125. Hablar de mi salud
  126. Contemplar un paisaje hermoso
  127. Comer una buena comida.
  128. Mejorar mi salud (arreglar mi dentadura, ponerme gafas nuevas, cambiar mí

Dieta).

  1. Ir al centro de la ciudad
  2. Tocar en un grupo musical, cantar en una coral
  3. Caminar
  4. Visitar museos o exposiciones
  5. Escribir documentos, ensayos, artículos, reportajes, memorias, etc.
  6. Hacer bien un trabajo
  7. Tener tiempo libre
  8. Pescar
  9. Prestar algo
  10. Ser considerado sexualmente atractivo
  11. Complacer a otras personas importantes
  12. Aconsejar a alguien
  13. Ir a un gimnasio, un club deportivo
  14. Ser alabado
  15. Aprender a hacer algo nuevo
  16. Sentarme en una terraza y ver pasar a la gente
  17. Cumplimentar o alabar a alguien
  18. Pensar en la gente que me gusta
  19. Pertenecer a asociaciones, grupos, peñas, cofradías,
  20. Tomar la revancha
  21. Estar con mi familia
  22. Montar a caballo
  23. Protestar de las condiciones sociales, políticas, ambientales, etc.
  24. Hablar por teléfono
  25. Tener ensueños, fantasías,
  26. Jugar a la petanca o a la rana, o juegos semejantes.
  27. Ir a las reuniones donde encuentre gente del pasado.
  28. Ver personas famosas
  29. Ir al cine
  30. Besar
  31. Estar solo
  32. Planificar mi tiempo
  33. Cocinar
  34. Ser más astuto, más listo que otros
  35. Sentir la presencia del Dios en mi vida
  36. Hacer un trabajo a mi modo
  37. Hacer trabajos ocasionales en la casa
  38. Llorar
  39. Que me digan que se me necesita
  40. Ir a comer o cenar a un restaurante
  41. Ver u oler una flor o planta
  42. Ser invitado a casa de otros
  43. Recibir honores (cívicos, militares, académicos, etc.)
  44. Usar colonia, perfumes o lociones
  45. Que alguien esté de acuerdo conmigo
  46. Recordar, hablar de los viejos tiempos
  47. Levantarme temprano.
  48. Tener paz y tranquilidad.
  49. Hacer experimentos u otros trabajos científicos.
  50. Visitar amigos.
  51. Escribir en una agenda.
  52. Ser aconsejado.
  53. Rezar.
  54. Dar masajes.
  55. Meditar, hacer yoga.
  56. Ver una pelea.
  57. Hacer favores a la gente.
  58. Estar relajado.
  59. Pensar en los problemas de otros.
  60. Practicar juegos de mesa (Monopoly, parchís, etc.).
  61. Dormir profundamente por la noche.
  62. Hacer trabajo duro al aire libre (cortar o podar madera, limpiar la maleza,

Trabajar en el campo, etc.).

  1. Leer el periódico.
  2. Hacer algún deporte de riesgo
  3. Sorprender a alguien por mi indumentaria
  4. Hacer terapia de grupo, desarrollo de la consciencia corporal, sensibilidad, etc.
  5. Soñar durante la noche.
  6. Lavarme los dientes.
  7. Nadar.
  8. Correr, hacer gimnasia., ponerme en forma, hacer ejercicios deportivos.
  9. Andar descalzo.
  10. Jugar al escondite.
  11. Hacer labores domésticas o lavandería, limpiar cosas.
  12. Escuchar música.
  13. Discutir
  14. Hacer punto, ganchillo, bordado, cose
  15. Acariciar a tu pareja.
  16. Hablar de sexo.
  17. Ir a la, peluquería o a un salón de belleza.
  18. Tener invitados en casa.
  19. Estar con alguien que amo.
  20. Leer revistas.
  21. Levantarme tarde.
  22. Empezar un nuevo proyecto.
  23. Ser obstinado.
  24. Ir a la biblioteca.
  25. Preparar una comida nueva o especial.
  26. Observar a los pájaros.
  27. Ir de compras.
  28. Observar a las personas.
  29. Encender, mirar el fuego.
  30. Ganar una discusión.
  31. Vender o comerciar con algo.
  32. Terminar su proyecto o tarea.
  33. Disculparse.
  34. Reparar cosas.
  35. Trabajar en equipo.
  36. Montar en bicicleta.
  37. Decir a la gente lo que ha de hacer.
  38. Estar con personas alegres, felices.
  39. Practicar juegos en reuniones, guateques (prendas, botella “cerilla”, etc.).
  40. Hablar de política o asuntos públicos.
  41. Pedir ayuda o consejo.
  42. Hablar de mis hobbies, o de mis intereses principales.
  43. Mirar a mujeres u hombres atractivos.
  44. Sonreír a la gente.
  45. Jugar en la arena, en el río, en la hierba, etc.
  46. Estar con mi marido o mi mujer
  47. Que otras personas se muestren interesadas en lo que yo digo
  48. Expresar mi amor a alguien
  49. Cuidar de las plantas domésticas

258 Tomar café, té, un refresco, etc. con amigos

  1. Coleccionar cosas
  2. Defender una buena causa
  3. Recordar a un amigo o amado ausente
  4. Trabajar y jugar con los niños
  5. Recibir felicitaciones
  6. Que me digan que me aman
  7. Acostarme tarde
  8. Tener familiares o amigos de los que me siento orgulloso
  9. Hacer trabajos de voluntariado, servicios a la comunidad
  10. Practicar deportes acuáticos (por ej.: bucear).
  11. Recibir dinero
  12. Defender o proteger a los débiles, parar el fraude
  13. Leer comics, libros de humor
  14. Viajar
  15. Asistir a un concierto, opera o ballet o al teatro
  16. Contemplar las estrellas, los planetas o la luna
  17. Aprender cosas

  1. Coge tu agenda o hazte un planning y durante una semana (al menos) apunta qué actividad harás cada día, a qué hora y durante cuánto tiempo. Es muy importante que lo agendes porque si no la posibilidad de que no lo hagas es ENORME. No porque no confíe en ti, sino porque has creado un hábito, el hábito de no dejar tiempo para ti y necesitas instaurar uno nuevo. Te animo a que cuando llegues a casa del trabajo o de cuidar a los niños, o de estudiar te permitas hacer una de esas actividades.

  1. No esperes a que se te ocurran, planifícalas y HAZLAS.
  2. Observa cómo te sientes cuando terminas de llevar a cabo la actividad.

Lo esperable es que solo en una semana notes cierta tranquilidad y mucho mejor estado de ánimo.

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